Odporúčame
Oficiálne stránky Xtrazex

Cvičenie na zlepšenie potencie

Pohybová aktivita je užitočná nielen pre zvýšenie svalového tonusu a zväčšovanie ich hmoty – prispieva k ozdraveniu celého organizmu. Ako však fungujú cvičenia na zlepšenie potencie, či nejde o komplex pre intímne svaly a prečo sú dôležité aj pre libido, si málokto z mužov uvedomuje.Odborníci zas považujú špeciálne každodenné cvičenie za dôležitý moment v boji proti strate mužskej sily.Prečo je potrebný, nahrádza lieky a ako sa vykonáva?

Aké sú výhody cvičenia na zvýšenie potencie

Lekári sa domnievajú, že začať s každodenným cvičením, ktoré stimuluje potenciu, je nevyhnutné nielen pre starších mužov, u ktorých dochádza k prirodzenému poklesu sexuálnych funkcií. Takéto opatrenia sa odporúčajú aj osobám mladším ako 30 rokov: zlepší sa tým nielen erekcia a zvýši libido, ale bude to tiež vynikajúca prevencia impotencie v budúcnosti. Niekoľko kľúčových pozitívnych bodov domácej metódy zvyšovania erekcie pomocou gymnastiky:

  • Cvičenie zlepšuje krvný obeh v panve, čím šetrí muža pred stázou krvi, ktorej riziko je obzvlášť vysoké pri sedavom zamestnaní alebo sedavom spôsobe života.
  • Pravidelným tréningom sa telo dostáva do tonusu, čo má pozitívny vplyv na schopnosť muža užiť si dlhší pohlavný styk.
  • Cvičenie na zvýšenie potencie sa odráža na hladine testosterónu – hlavného mužského hormónu. Rastie a potom dochádza k zlepšeniu erektilnej funkcie.
  • Špeciálne zostavy cvikov zostavené lekármi pomáhajú posilňovať svaly hrádze, učia sa ovládať svoju prácu, čo má tiež dobrý vplyv na erekciu a zabraňuje skorej ejakulácii.

Spôsob vykonania

Vplyv na potenciu neznamená okamžité získanie ideálnej formy, preto by vykonávanie tohto druhu cvičenia nemalo byť sprevádzané bolesťou alebo inými prejavmi nepohodlia.To platí najmä pre mužov s chorobami genitourinárneho systému. Podľa metodiky implementácie odborníci dávajú niekoľko tipov:

  • Hladko zvyšujte počet opakovaní: v počiatočnej fáze vezmite 3-5, potom zvýšte na 15-20.
  • Vyhnite sa náhlym pohybom počas relácie.
  • Dĺžka tréningu je stanovená individuálne, nesmie však byť kratšia ako 10 minút.
  • Komplexy cvičení na zlepšenie potencie sa môžu striedať, aby ste sa neunavili monotónnosťou, ale musíte za jeden deň vypracovať všetky svaly.

Pravidelnosť tréningu

Cvičenia na zlepšenie potencie nie sú silové zaťaženie, nevyčerpávajú. Z tohto dôvodu je ich realizácia vhodná aj pre úplne netrénovaných mužov a starších ľudí priebežne. Odborníci trvajú na pravidelnom tréningu, najlepšie ráno, a to by sa malo stať zvykom: triedam nevenujú týždeň ani mesiac - stávajú sa rovnakou normou ako ranné cvičenia.Prvé dni ich strávte raz denne a po mesiaci ich môžete cvičiť ráno aj večer.Prvé výsledky takýchto pokusov o posilnenie potencie budú o mesiac.

Ranné cvičenia zamerané na obnovenie sexuálnych funkcií u muža

ranné cvičenia

Na zlepšenie zdravia mužov odborníci odporúčajú rozdeliť všetky cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať potenciu, do 2 skupín: prvou sú zahrievacie prvky, ktoré sa vykonávajú ráno. Druhú tvoria komplexnejšie cvičenia zamerané na obnovenie sexuálnych funkcií. Ráno každý deň urobte nasledovné:

  • V ľahu na chrbte zdvihnite pravú nohu tak, aby natiahnutý palec hľadel na strop. Píšte kruhy chodidlom v smere hodinových ručičiek po dobu 15 sekúnd a naopak v rovnakom rozsahu. Opakujte 5-krát pre každú nohu.
  • Vo vzpriamenej polohe napnite brušné a perineálne svaly. Zachovajte tento pocit, pochodujte minútu a zdvihnite kolená na úroveň bokov.
  • V ľahu na chrbte sa postavte na mostík. Zdvihnite nohy z podlahy jednu po druhej presne na minútu bez straty rovnováhy.

Aké cvičenia zvyšujú potenciu

Všetky fyzické aktivity zobrazené v prípadoch erektilnej dysfunkcie vyžadujú povinné zrýchlenie krvného obehu v panvových orgánoch.Niektorí odborníci odporúčajú okrem domáceho komplexu zlepšiť potenciu, zaťažiť svaly chrbta (hlavne kríže) a brušnú oblasť.Užitočné pre mužské libido a erekciu sú:

  • drepy;
  • výpady;
  • cvičenia, ktoré simulujú jazdu na bicykli;
  • natiahnutie svalov slabín.

Drepy

Zlepšenie erekcie si vždy vyžaduje zrýchlenie krvného obehu v podbrušku, tzvdrepy sú hlavné cvičenia na mužskú potenciu, ak neuvažujete o Kegelovom komplexe. Kombinácia drepov s pohybmi panvy napomáha ich zefektívneniu prostredníctvom zapojenia svalov perinea.. Algoritmus je tento:

  1. Labky mierne širšie ako je šírka ramien, prsty dopredu.
  2. Pomaly ohnite kolená a spustite ich na úroveň.
  3. S výdychom švihnite panvou dopredu, s nádychom dozadu. Opakujte 5-krát, stúpajte.

Rotácia panvy

Odborníci odporúčajú začať s cvičením na potenciu doma s jednoduchým zahriatím panvových svalov a hlbokých brušných svalov. Jednoduché rotácie bokov stimulujú krvný obeh, pomáhajú naťahovať väzy, posilňujú svaly jadra.ktoré muži často zabúdajú trénovať. Roztiahnite nohy na šírku ramien, musíte otočiť panvu, najskôr minútu v smere hodinových ručičiek, potom proti. Pokúste sa udržať hornú časť tela nehybnú a kolená zjemnite. Trvanie cvičenia je 5 minút.

Príťahy zo všetkých štyroch

Je ťažké vrátiť plnú silu bez vypracovania svalov dolnej časti brucha. K tomu lekári odporúčajú vyskúšať gymnastické cvičenie, ktoré má dobrý vplyv na prekrvenie miechy a hlbokých brušných svalov a pomáha pri tvorbe pohlavných hormónov. Dokončenie krokov nižšie trvá 2-3 minúty. Princíp činnosti je jednoduchý:

  1. Dôraz klaďte na kolená a dlane: tie sú pod ramenami a dôraz na nohy by mal byť pod panvou.
  2. Zatiahnite žalúdok, držte chrbticu v rovnej polohe.
  3. S nádychom pritiahnite koleno k hrudníku bez straty rovnováhy.
  4. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte podobné činnosti na druhej nohe.
Vykonávanie cvičenia na zlepšenie zdravia mužov s erektilnou dysfunkciou

Naklonenie k podlahe

Sklony nemajú priamy vplyv na krvný obeh v panve, ale pomáhajú zlepšiť vodivosť v mieche, pomáhajú udržiavať normálnu potenciu a zahrievajú chrbtové svaly. Začínajú cvičiť sklony s 20 opakovaniami v pomalom tempe, pozorne sledujú chrbticu a každé 3 dni pridávajú 5 opakovaní. Musíte dosiahnuť 50 opakovaní bez prestávky. Toto telesné cvičenie je možné zaradiť do ranného cvičebného bloku. Algoritmus je jednoduchý:

  1. Rozkročte nohy tak, aby medzi nimi boli 2 dĺžky chodidla.
  2. Položte ruky na pás alebo otvorte a držte rovnobežne s podlahou (zvýšite tým zaťaženie chrbta).
  3. Držte si rovnú chrbticu (hlavne je dôležité nerobiť driekový oblúk), robte rýchle ohyby smerom nadol čo najnižšie.

Zdvíhanie nôh za hlavu, ležanie na chrbte

Pri konštantnom napätí svalov dolnej časti chrbta v mužskom tele je narušená vodivosť miechy, pozoruje sa inervácia panvových orgánov a na obnovenie správneho stavu je potrebná relaxácia a strečing. Jednoduché cvičenie na zlepšenie potencie má v tejto veci pozitívny účinok:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela.
  2. Začnite zdvíhať obe nohy súčasne a snažte sa ich narovnať za hlavou.
  3. Cítite natiahnutie v dolnej časti chrbta a ľahnite si na 30 sekúnd do tejto „zloženej" polohy. Opakujte 3-krát.

Plie drepy

Klasická choreografia nie je užitočná len pre ženy, ale aj muži, ktorí chcú mať normálny sexuálny život, musia ovládať niekoľko prvkov zo základného bloku. Hlavnou je plie: drep, pri ktorom sa napínajú svaly konečníka a celého panvového dna, brušnej oblasti a chrbtice. Vykonáva sa pomaly, dýchanie je rovnomerné. Počiatočná fáza je 4 opakovania, posledná je 20. Technika cvičenia na zlepšenie potencie je nasledovná:

  1. Nohy rozkročte na šírku ramien, chodidlá vytočte čo najďalej od bokov.
  2. Pomaly, počítajte do 8, spustite sa nadol, čím vytvoríte stehná rovnobežné s podlahou. Kolená von, chrbát rovný, žalúdok napätý.
  3. Pod rovnakým účtom sa vráťte späť.
Plie drepy pomôžu efektívne zvýšiť potenciu muža

Motýľ

Vynikajúce silové cvičenie na zlepšenie potencie nájdete v strečingových komplexoch. Vykonáva sa po zahriatí, pretože pri takýchto činnostiach môžu byť poškodené studené väzy. Trvanie cvičenia je 2 minúty. Opakujte prerušovane 3 krát. Pracovný algoritmus:

  1. Posaďte sa na zadok, spojte nohy. Pokrčené kolená smerujú do strán.
  2. Vytiahnite päty smerom k rozkroku.
  3. Vydýchnite, zatlačte ruky na kolená a pokúste sa ich znížiť na podlahu. Počkajte 30 sekúnd.
  4. Počas nádychu sa snažte dať kolená k sebe, aby ste zabránili tlaku rúk.

Sada cvikov na doma pre mužov

Väčšina z vyššie uvedených možností fyzickej aktivity pomáha mužovi zlepšiť celé telo, zmierniť napätie, ale neovplyvňuje intímne svaly, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri posilňovaní erekcie. Tuna zlepšenie potencie sú potrebné špecializované cvičenia, ktoré ovplyvňujú perineálnu oblasť a najmä dobre precvičujú svaly konečníka.

Cvičenie na napumpovanie PC svalu

Dobrý účinok na erektilnú funkciu má záťaž pre sval natiahnutý od krížovej kosti po lonovú kosť. Nazýva sa PC sval a u väčšiny mužov nie je vyvinutý, čo je príčinou slabej erekcie, najmä u ľudí nad 40 rokov.Pomôže to posilniť každodenný výkon jednoduchých cvičení:

  • Sedieť na stoličke, uvoľnite svaly v hornej časti tela, ale držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu, zatvorte oči. Pri nádychu napínajte iba PC sval. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 10-krát.
  • Komplikácia predchádzajúceho cvičenia: v rovnakej polohe musíte namáhať a uvoľňovať PC sval súčasne s radom rýchlych nádychov a výdychov, bez toho, aby ste sa na minútu zastavili.
  • Ľahnite si na chrbát, nohy mierne od seba, zdvihnite panvu. Začnite napínať zadok a PC sval bez zadržiavania dychu. Relaxujte po 30 sekundách. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v nahote

Ak muž trpí ochorením urogenitálneho systému, trpí náhlym oslabením erekcie pri pohlavnom styku a z tohto dôvodu si nemôže užívať pravidelný sex,lekári odporúčajú kombinovať liekové metódy na zvýšenie potencie so špeciálnou gymnastikou. Je založený na posilňovaní intímnych svalov a aktívne sa používa na liečbu prostaty, porúch močového mechúra atď.Malý účinný komplex, ktorý vykonáva aktívnu masáž genitourinárneho systému:

  • Drepujte s nohami rozkročenými na šírku ramien, čím vyrovnávate líniu pokrčených kolien a bokov. Pokúste sa zdvihnúť semenníky a penis a súčasne napínajte zadok a stlačte. Urobte 10 rovnomerných nádychov a výdychov a uvoľnite sa. Opakujte 5-krát.
  • Rozkročte nohy širšie ako boky. Oprite sa rukami o mäkké kolená, posuňte telo dopredu. Pri výdychu uvoľnite vzduch z brucha, utiahnite lis. Pokúste sa vyzdvihnúť svaly konečníka vo vnútri (nedotýkajte sa zadku). Po 10 sekundách relaxujte. Opakujte 8 krát.
Muž zažil náhle oslabenie erekcie počas pohlavného styku

Kurzy jogy

Body&mind systém nie je o nič menej účinný ako komplexnejšie cvičenia, pokiaľ ide o zlepšenie potencie.V joge si svastikasana vyžaduje pozornosť - pomáha obnoviť potenciu v dôsledku prekrvenia brušnej dutiny a malej panvy, zlepšuje rovnováhu nervového systému.Je to obzvlášť dôležité pre pacientov trpiacich adenómom prostaty. Princíp vykonania:

  1. V sede na podložke ohnite ľavú nohu k sebe, otvorte stehno a oprite pätu o rozkrok bližšie k pravému stehnu.
  2. Urobte to isté pre druhú nohu. Ľavá päta by mala byť pod pravou.
  3. Natiahnite chrbát, spustite chrbty rúk ku kolenám, palce a prostredníky sú spojené.

V tejto ásane by osoby trpiace znížením potencie mali zotrvať 2-3 minúty, snažiť sa uvoľniť hornú časť tela a rovnomerne dýchať. Dôležité je necítiť sa nepríjemne. Podobné pravidlo platí aj pre sarvangasana. Tonizuje svaly panvového dna, priaznivo pôsobí na prietok krvi. Robí sa to takto:

  1. Z polohy na chrbte zdvihnite panvu a potom odtrhnite nohy od podlahy.
  2. Natiahnite sa, pričom dôraz držte len na lopatkách a lakťoch.
  3. Uistite sa, že máte lakte pod chrbtom, spodnú časť chrbta si môžete podložiť dlaňami. Nohy sa nerozširujú.
  4. Držte stojan 10 sekúnd až 3 minúty.