Porušenie potencie najčastejšie tvár mužov nad 50 rokov. Avšak, moderné tempo života a zlé ekológie viedla k tomu, že sexuálna dysfunkcia sa môže vyskytnúť v skoršom veku. Aby sa predišlo takýmto problémom, lekári odporúčajú viesť zdravý a aktívny životný štýl, ako aj systematicky robiť cvičenia pre potenciu odporúča váš lekár.
Výhody cvičenia
Žiadny človek, bez ohľadu na vek, nie sú imúnny voči poruchách erektilnej funkcie. Ako sa to prejavuje? Prvé príznaky sú znížené libido, nedostatok ranné erekcie po prebudení, predčasná ejakulácia alebo neschopnosť penis na dosiahnutie potrebných pre pohlavný styk tvrdosť.
Dôvodov tohto stavu môže byť viacero:
- Stagnujúci procesy v panvovej oblasti.
- Zlé návyky (Fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu).
- Nevhodná strava.
- Častý stres.
Pre posilnenie mužskej, lekári odporúčajú pravidelné cvičenie. Odborníci vyvinuli určité komplexy pozostávajúce z rôzne cvičenia na zvýšenie potencie. Medzi ich výhody:
- Štúdia veľkých svalov a zachovanie tón, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie reprodukčného systému.
- Vďaka pravidelným cvičením pre potenciu, zvyšuje syntézu testosterónu – hormón je zodpovedný za tvorbu spermií a kvalitu erekcie u mužov.
- Vzhľadom na fyzické odstránenie stagnujúcej procesy v panvovej oblasti, čo je výborná prevencia prostaty a iných urogenitálneho systému patológií.
- Po tréningu sa telo prirodzene znižuje hladinu adrenalínu. V prípade, ak suma tohto hormónu v mužská prekročený, môže rozvíjať emocionálny stres, ktorý má vždy negatívny vplyv na potenciu.
- Gymnastika pomáha zlepšiť náladu a Všeobecný stav celého organizmu. Fyzické cvičenia podporujú produkciu endorfínov.
- Takže cvičenie na zvýšenie potencie, vždy je možné dosiahnuť relaxáciu svalov.
Avšak musíte mať na pamäti, aby cvičenie na zvýšenie potencie byť naozaj efektívne, je potrebné vykonávať pravidelne. Ak chcete vidieť pozitívny vplyv človek môže mať po pár týždňoch tréningu.
Na rozdiel použitie rôznych drog na udržanie potencie, fyzickej aktivity, majú dlhodobé účinky. Lekári hovoria, že denné cvičenia pre potenciu, pomáha aby sa zabránilo problémom súvisiacim s sexuálne zdravie u mužov, bez ohľadu na ich vek.
Denne gymnastika
To je dostatočný vykonávať každodenné malé cvičenie, aby sa zabránilo rôzne problémy s sexuálnej funkcie a je nutné navštíviť lekára.
Drepy sú najúčinnejší spôsob, ako zabrániť problémom v prostaty a ďalšie orgány a reprodukčný systém človeka. Ak však chcete dosiahnuť maximálny účinok, len tí, ktorí môžu vykonávať ich správne. Ako na to:
- Východisková pozícia – státie s mierne umiestnené na boku nohy. Ruky môžu drop-down alebo vytiahnuť pred vami a ponožky si dať pozor.
- Maximálne napätie svalov zadku.
- Bez zdvíhanie päty z poschodia dole tak ťažké, ako môžete pracovať.
- Klesá, rovnako ako je to možné, by mala byť mierne oneskorené (5 sekúnd).
- Jemne, bez hovada stúpať do východiskovej polohy.
Každé ráno by mali začať s 20 drepy. Bude to vynikajúca prevencia zápal prostaty, a pomáha posilňovať krvný obeh a telo syntéza testosterónu.
Efektívne cvičenie
Akékoľvek sexuálne dysfunkcie, človek by sa mali poradiť s lekárom. Zvyčajne, lekár predpíše liek terapia, liečba ľudové lieky a cvičenia pre impotencia, ktoré pomáhajú obnoviť mužnosť. Systém môže obsahovať rôzne cvičenia pre prostaty a potenciu. Tieto súbory najčastejšie odporučiť, sú:
- Kegel Cvičenia. Do nich je možné urobiť v akejkoľvek polohe (sedí, leží, stojí). Najdôležitejšia vec, ktorú keď budete robiť, uvoľniť všetky svaly tela. Je potrebné striedavo čo najviac stlačiť a uvoľniť svaly perinea. Zhlboka dýchať, ktoré potrebujete. Odporúča sa robiť až 5 sady 10-krát. Takéto cvičenie pomáha posilňovať PC svaly. Toto bude vynikajúcou prevenciou mnohých problémov v orgánov urogenitálneho systému.
- Východisková pozícia – stojí rovno. Ruky pre jednoduché dať na pás a nohy mierne pokrčené v kolenách. Ostré pohyby odstúpiť panvy dopredu a potom späť. Po každej z 10 pohyby by mali prijať malú pauzu a potom cvičenie sa opakuje. Všetko, čo musíte urobiť, 5 z týchto prístupov.
- Je v polohe drepe, vytiahnuť na brušné svaly, glutes a pokúsiť sa zvýšiť do mieška, čo sa zhlboka nadýchol. Ako ste výdych uvoľniť všetky svaly. Po každých 10 dychov, mali by ste si malú pauzu. Tieto opatrenia pomôžu obnoviť semenníkov funkciu.
- Ležal na podlahe, jednou rukou umiestnené pod hlavu, a druhý v slabinách. Tak ťažké, ako môžete napínaním nohy, vytiahnuť riti. Je potrebné, aby 5-10 z týchto prístupov, a potom zmeniť ruky.
- Recenzie zabezpečí, že ak sa toto cvičenie je vykonané správne, dokáže veľmi rýchlo zlepšiť potencie u mužov. Funguje takto: ak chcete sedieť na stoličke s vysokým operadlom, obracia sa na jej tvár. Aby pomaly krúživými pohybmi s panvy. Čo sa nadýchnuť — úsek brušné svaly, a pri výdychu – potrebujete výrazne zapojiť do riti. Za točiť, musíte nádychu a výdychu.
- Postaviť sa tvárou k stene, čím na svojich prstov. Vykonávať celé vaše telo hmotnosti z jednej nohy na druhú. Je dôležité, aby sa zabezpečilo, že ponožky neprišiel z podlahy. Počas tréningu, musíte urobiť 10 opakovaní s malými prestávkami medzi sebou.
- Ľahnite si na chrbát, opierajúci sa aj do podlahy pomocou nohy. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Panvicu by mali byť pozdvihnutí, prestávky v hornej za pár sekúnd. Zatiaľ čo svaly zadku musieť výrazne komprimovať. Začiatok bude stačiť na 10 stúpanie. Postupom času sa ich počet by mal postupne zvyšovať, čo vedie k 70-100 krát, rozdelené do niekoľkých prístupov.
- Dobré cvičenie na zvýšenie potencie môže byť nazývaný chôdzu na mieste s rovný chrbát a znižujú jeho rúk. 1 prístup je 30 sekúnd. Po istom relax toto cvičenie by malo byť opakované.
Joga na zlepšenie potencie
Poznamenal, že muži, ktorí robiť joga, prakticky nikdy tvár sexuálne problémy. Niektoré cvičenia tento postup sa odporúča vykonať aj u tejto diagnózy, ako impotencia. Aby sa predišlo úrazu, pred vykonaním nich, sa odporúča urobiť, warm-up, zamerané na strečing svalov. To je dôležité na monitorovanie realizácie:
- "Na pluh." Pohodlne si ľahnite na chrbát a uvoľní svaly. Nohy spolu s nižšími späť zrušený. Ideálne je, ak by som mohol začať ich za hlavu. Po prvé, je nepravdepodobné, aby sa stalo, ale postupne môžete dosiahnuť. Ruky by mali byť voľne leží uvoľnene na zem pozdĺž tela.
- "Čela". Pohodlne si ľahnite na brucho a uvoľniť svaly v celom tele. Pokrčte kolená a ruky spona sami za členok. Opraviť póza a zostať v tejto pozícii po dobu minimálne 5 sekúnd. Postupne čase by sa mala zvýšiť.
- "Cobra". Ľahnite si na brucho tým, že nohy spolu. Dlane k odpočinku na podlahe v strede hrudníka. Horná časť tela zdvihnúť hore, maximálne natiahnuté dolnej časti chrbta.
Prax jogy umožňuje mužov na posilnenie svalov a zvýšenie krvného obehu, ako aj získať pokoj. Tak, takéto cvičenie pomáha rýchlo vyriešiť rôzne problémy s potencie a vyhnúť sa ich výskytu v budúcnosti.
Čínske cvičenia
Čínska medicína je známe pre svoju jedinečnú metódu, zamerané na elimináciu rôzne zdravotné problémy a potenciu u mužov, vrátane. Jednou z takýchto metód je qigong.
Podobný súbor cvičení dáva možnosť obnoviť stratil mužnosť. Pravidelne ich vykonanie sa odporúča pre tých mužov, ktorí chcú otehotnieť dieťa. Qigong je založené na saturáciu celého organizmu s kyslíkom.
Výhodou tohto cvičenia je jeho dostupnosť. Cvičenie na zvýšenie potencie je absolútne dovolené, na akékoľvek vhodné pre mužov času ako doma. Špeciálne nástroje a simulátory pre tento účel nie je potrebné. Je dôležité, že miestnosť je dobre vetraná, a vždy mali prístup na čerstvý vzduch. Funkcia complex je jeho kumulatívny účinok. Prvé výsledky, muž všimnúť, že po niekoľkých týždňoch od začatia výcviku.
Najlepšie je robiť cvičenia ráno po prebudení, alebo večer pred spaním. Ale odborníci na vedomie, že v záujme vidieť efekt tréningu rýchlejšie, mali by byť pravidelné a vykonáva vždy v rovnakom čase.
Oblečenie musieť vybrať zadarmo, ktoré nebráni pohybu. Najlepšie zo všetkého je, ak je vyrobená z prírodných vlákien. Jesť ani piť pred trieda nie je stojí za to. Ale po 30-60 minútach nabíjania pre potenciu, môžete vypiť Pohár teplého bylinkového čaju.
Prvé cvičenie qigong
Počas cvičenia je veľmi dôležité, aby sa dýchať zhlboka:
- Pôvodnej polohy – ľahu na chrbte. Zbrane tiahnuce sa pozdĺž tela. Nohy — rovno.
- Jednu nohu (prvý zľava) ohnuté v kolene a opierky nôh na podlahe.
- So zameraním na ohnuté nohy a plecia, jemne, bez hovada vyzdvihnúť priamo pravej nohe, zatiaľ čo dýchanie zhlboka.
- Počas zníženie nohu, zdržiavať v mieste, keď obe nohy sú na rovnakom riadku.
- Na výdychu, jemne dať nohu dole.
- Poloha nohy zmeniť rohu ohnúť pevné nohy na zem, a ľavé ťahá rovno hore.
- Ďalšie nohu, cvičenie sa opakuje v rovnakom poradí.
Druhé cvičenie qigong
Počas vykonávania zložitých qigong by mali venovať pozornosť na hlboké dýchanie:
- Pôvodná pozícia na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy cez seba tak, aby dno bolo ponechané.
- Aby čo najviac zhlboka sa nadýchol.
- Panvy a chrbta musí byť z podlahy. Spoliehať sa teda na to je potrebné na rukách, krku a ľavej päty, snaží sa rovnomerne distribuovať medzi nimi celé bremeno.
- Zostaňte v tejto pozícii a postaviť sa na niekoľko sekúnd.
- Počas spúšťania na podlahu výdych.
- Ak chcete zmeniť polohu nôh tak, aby dno bolo správne.
- A zopakovať cvičenie.
Počet opakovaní je nie menej ako 10 krát.
Tretie cvičenie qigong
Poradie prevedenie:
- Ležať na bruchu, rovné nohy a ruky.
- K odpočinku na podlahu s motorovou dlane na úrovni mierne pod ramená.
- Na nádychu zdvihnite telo, jednoduché, tlačí preč od podlahy. Potrebujete arch chrbta a panvy pevne na podlahe.
- Maximálny bodu priehybu, jeho hlava sklopná späť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Počas zníženie trupu, aby pomalý výdych.
Počet opakovaní aspoň 10.
Ak chcete začať cvičiť, človek sa môže v každom veku. Predstavuje cvičenia pomáhajú zlepšiť cirkuláciu krvi v panvovej oblasti, predchádzať stagnuje, procesy a posilniť svaly. Ak cvičíte denne, potom niekoľko týždňov neskôr, človek bude môcť všimnúť významné zlepšenie sexuálnej funkcie.