Cvičenie na zvýšenie potencie je kľúčom k udržaniu sexuálnej sily muža. Fyzické cvičenie urýchľuje prácu kardiovaskulárneho systému, zvyšuje hladinu testosterónu a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vďaka implementácii všetkých opísaných cvičení bude muž v priebehu času schopný dosiahnuť požadovaný výsledok.
Súbor cvičení
- Cvičenie pre malú panvu. Na začiatok sa musí muž postaviť na všetky štyri a nadýchnuť sa. Pri výdychu je jedna noha stiahnutá späť, potom klesá na povrch a bez toho, aby sa dotkla podlahy, je stiahnutá nabok (stehno a trup by mali zvierať pravý uhol). Po jej ohnutí pri nádychu padne noha na podlahu a cvičenie sa opakuje s druhou končatinou. Na každú nohu musíte vykonať aspoň 5 opakovaní.
- Breza. Vďaka tomuto cvičeniu môžete výrazne zlepšiť pružnosť chrbtice, posilniť svaly tela a urobiť správne držanie tela. Okrem toho breza pomáha znižovať tlak na peritoneálnu dutinu, čo zlepšuje prekrvenie a trofizmus panvových orgánov. Technika vykonávania cvičenia je pomerne jednoduchá. Muž si musí ľahnúť na podlahu, potom sa uistite, že referenčnými bodmi tela sú ramená, zadná časť hlavy a krk a všetky ostatné časti sú vo vertikálnej polohe. Pri absencii potrebnej fyzickej prípravy si pri balansovaní môžete pomôcť rukami, pričom nohy máte nad hlavou.
- Stláčanie lopty. Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete malú gumenú alebo plastovú loptičku s priemerom asi 20 cm. Muž by mal stáť a dať nohy na šírku ramien, mierne ich pokrčiť. Potom si položí loptu medzi kolená, napne zadok a stlačí ju. Musíte začať s 30 opakovaniami a priniesť až 50.
- Napätie. Pacient by mal ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolennom kĺbe, pevne pritlačiť nohy k podlahe a uvoľniť ruky. Zároveň by sa mal čo najviac sústrediť na svaly malej panvy a cítiť napätie v konečníku a penise. Napätie by sa malo udržiavať 3-5 sekúnd. Dôležitá je sila kontrakcie svalových vlákien a počet opakovaní, preto treba cvičenie systematicky opakovať. Dá sa vykonávať aj v stoji alebo v sede na stoličke, takže takúto gymnastiku môžete cvičiť aj počas pracovnej doby.
- Bežte na mieste. Muž by mal stáť rovno a položiť nohy na šírku ramien, mierne pokrčiť. Potom môžete začať napodobňovať beh, pričom nezostanete na mieste a nezoberiete si ponožky z podlahy. Pacient by mal rýchlo a striedavo zdvíhať päty, pričom kolená tlačí čo najviac dopredu. Účinnosť takejto gymnastiky spočíva v tom, že v dôsledku posilnenia kardiovaskulárneho systému dochádza k intenzívnejšiemu prekrveniu panvových orgánov, čo zlepšuje erektilnú funkciu.
- Bicykel. Väčšina lekárov je presvedčená, že cvičenie na bicykli by malo byť hlavnou zložkou gymnastiky pre každého muža. Mnohým bude dosť zvláštne, že takáto fyzická aktivita pomáha v boji proti impotencii. Systematické vykonávanie cvičenia však pomáha zlepšiť krvný obeh v panvovej oblasti a predchádzať poklesu potencie. Okrem toho by mali zdravotne nezávadní pacienti chodiť behať, skákať cez švihadlo a plávať.
- Víťazný oblúk. Muž by mal ležať na chrbte s mierne pokrčenými kolenami. Nohy sú položené na podlahe a pevne pritlačené k nej. Po upevnení polohy tela musíte čo najviac zdvihnúť panvu a pokúsiť sa vytvoriť známy most pre každého. Toto cvičenie pomôže zlepšiť flexibilitu a normalizovať krvný obeh v panvových orgánoch.
- Prísavník. Musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, úplne narovnať ramená a trochu sa predkloniť. Potom musíte svaly perinea čo najsilnejšie pritlačiť na stoličku a pokúsiť sa ju prilepiť, po 2-4 sekundách statického napätia sa môžete uvoľniť. Cvik potrebujete zopakovať aspoň 10-krát a zároveň kontrolovať fázu napätia a uvoľnenia.
- Vývrtka. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si sadnúť na stoličku smerom k chrbtu a chytiť ju oboma rukami. Potom musíte vykonávať kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a snažiť sa vykonávať dýchacie pohyby pomocou brušných svalov.
- Cobra. Technika vykonávania cvičenia je nasledovná. Muž si musí ľahnúť na brucho, spojiť nohy a položiť dlane na úroveň ramien. Pri inšpirácii musíte zdvihnúť hlavu a ohnúť si chrbát „mačkou", zatiaľ čo vaše ruky slúžia ako podpora. Potom musíte zostať v tejto polohe 7-12 sekúnd, pričom sa zhlboka nadýchnite a pokojne vydýchnite. Po návrate do východiskovej polohy sa musíte uistiť, že brada je zdvihnutá.
- Poďme urobiť hula hoop. Kruhové otáčanie panvy pomôže aktivovať prietok krvi v tejto oblasti, natiahnuť svalové vlákna a väzy, čím ich pripraví na ďalší tréning. Musíte sa narovnať, dať si nohy na šírku ramien, položiť ruky na úroveň pásu a potom začať posúvať panvu v kruhu. Môžete začať vykonaním 20-30 otáčok v jednom smere. Rotácie by nemali byť prehnane pomalé alebo naopak dynamické. Je potrebné dodržiavať priemerný rytmus rotácií a postupne zvyšovať záťaž. Ak si želáte, môžete si kúpiť bežný hula hoop, vďaka ktorému bude cvičenie úplnejšie.
Znížená potencia je problém, ktorému raz bude čeliť každý muž. Záleží však len na ňom, v akom veku dôjde k zhoršeniu sexuálnej výkonnosti. Faktom je, že len správna výživa, dostatočná fyzická aktivita, zdravý spánok a zníženie miery stresu môžu mať priaznivý vplyv na zdravie. Preto komplexná zmena životného štýlu môže zlepšiť fungovanie mužských pohlavných orgánov a cvičenie zohráva hlavnú úlohu v potencii v tejto konzervatívnej terapii.